Thở tự do để lỏng cơ bụng

Thở tự do để lỏng cơ bụngBắt đầu tập: nâng hai chân lên không nhưng để lệch nhau và đồng thời chuyển động hai chân, sao cho hai gót chân vẽ nên hai vòng tròn ngược chiều nhau.
-Động tác 5
Như động tác 4 chỉ khác là hai gót chân đổi vị trí chuyển động sao cho hai gót chân vẽ nên hai vòng tròn theo chiều ngược lại (chú ý: là hai vòng tròn do gót chân vẽ nên nằm trong mặt phẳng vuông góc với chân)
-Động tác 6
Tư thế chuẩn bị: như trên
Bắt đầu tập: hai chân luôn thẳng sát nhau, gót chân chạm nhau
+Tư thế 1: Dùng hai cánh tay để xuôi dọc theo thân sát xuống sàn và vai làm trụ, từ từ nâng toàn bộ thân và hai chân lên cho vuông góc với vai, sau đó, từ từ đưa hai chân qua đầu, sao cho đầu ngón chân chạm sàn.
+Tư thế 2: Từ từ đưa hai chân và thân trở về vị trí thẳng đứng, vuông góc với vai, tiếp theo nhẹ nhàng hạ thân mình xuống sàn và đưa hai chân trở về tư thế ban đầu, nằm thẳng thoải mái trên sàn.
-Động tác 7
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, các ngón tay của hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy, thư giãn thoải mái.
Bắt đầu tập: nâng đầu và hai vai lên, sao cho mắt nhìn thấy ngón chân. Giữ như vậy từ 5 đến 7 giây, sau đó hạ vai, đầu xuống, trở về vị trí ban đầu.
-Động tác 8
Tư thế chuẩn bị: như tư thế của động tác 1
Bắt đầu tập: co hai chân lên và ngồi dậy, sau đó từ từ nằm xuống.
-Động tác 9
Tư thế chuẩn bị: như trên
Bắt đầu tập: ngồi dậy, dang hai chân ra và gập người về phía trước. Sau đó khép hai chân lại và trở về tư thế chuẩn bị.
-Động tác 10
Tư thế chuẩn bị: quỳ trên hai đầu gối
Bắt đầu tập: gập người về phía sau nhưng không uốn cong phần khớp xương chậu. Sau đó từ từ trở về tư thế cũ.
-Động tác 11
Tư thế chuẩn bị: nhổm người trên hai đầu gối và hai cánh tay
Bắt đầu tập: hơi uốn cong lưng và hít mạnh vào để cơ bụng bị nén chặt. Giữ như vậy khoảng từ 5 đến 7 giây. Tiếp theo thở tự do để lỏng cơ bụng.
-Động tác 12
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, áp bụng xuống sàn, thoải mái.
Bắt đầu tập: ép chặt cơ bụng khoảng 5 đến 7 giây, sau đó thả lỏng
+ Chú ý: Mỗi động tác bạn nên tập tứ 5 đến 8 lần, mỗi lần cách nhau từ 8 đến 10 giây. Khi đã tập quen rồi, bạn có thể gia tăng cường độ tập lên. Tập kiên trì mới có kết quả.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *