Bảo vệ tính mềm dẻo

Bảo vệ tính mềm dẻoTính mềm dẻo là khả năng thực hiện các vận động có biên độ lớn. Tính mềm dẻo phụ thuộc vào tình trạng, độ linh động của khớp xương và của cột sống. Nếu không luyện tập thì càng lớn tuổi tính mềm dẻo càng mất dần đi. Nhiều nhà bác học cho rằng, mức độ mềm dẻo là thước đo tuổi tác của con người.
Tuy thế, bạn vẫn có thể giữ gìn tính mềm dẻo đến tuổi già bằng cách thường xuyên luyện tập. bạn hãy kiểm tra tính mềm dẻo của mình. Tính mềm dẻo được xem là tốt, nếu sau một lúc khởi động, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
-Trong trạng thái đứng, gập mình xuống phía trước có thể áp lòng bàn tay xuống đất mà chân vẫn thẳng, đầu gối không hề cong.
– Trong trạng thái ngồi, gập mình xuống phía trước, trán có thể chạm vào đầu gối.
-Đứng quay lưng vào tường, cách tường 25cm, giơ hai tay lên cao, có thể chạm hai bàn tay vào tường mà không co phần thắt lưng.
– Trong tư thế đứng có thể đưa chân lên phía trước ngang đầu, về phía sau ngang thắt lưng.
-Dùng cơ thể làm cầu vồng trên hai đầu là chân và tay.
Nếu bạn cảm thấy không thực hiện được một số động tác trong bài tập trên, có nghĩa là bạn cần phải tập luyện. Chúng tôi giới thiệu những bài tập sau đây, nhằm giúp bạn khôi phục lại độ linh động của các khớp xương và đạt được tính mềm dẻo cần thiết.
A/ Đối với các khớp xương vai:
1. Đứng, giơ tay lên cao, đưa hai tay ra phía sau, nhịp nhàng (8 lần), sau đó làm thư giãn bắp thịt trong khoảng 15 đến 20 giây, lặp lại từ 4 đến 6 lần.
2. Đứng, dang hai tay quay thành vòng tròn lớn, sau đó đổi chiều
quay, tập từ 10 đến 12 lần .
3. Giơ tay lên cao, quay tay như khi bơi sấp, bơi ngửa, tập từ 10 đến 12 lần .
4. Đứng, cầm trong tay một cây gậy hay dây nhảy, khoảng cách
giữa hai bàn tay là 70 đến 80cm, giơ tay cao và đưa về phía sau, kéo căng sợi dây và sau đó đưa tay về vị trí ban đầu, cố gắng không gập tay.
5. Đứng gập người, tay vịn vào lưng ghế tựa, đu người về phía
trước, cố gắng vòng thân càng sâu càng tốt. tập 8 lần
6. Đứng, đưa tay về phía sau, một tay trên, một tay dưới, đan các
ngón tay phía sau lưng, kéo cang tay, sau đó đổi vị trí tay, tập từ 8 đến 12 lần.
B/ Đối với các khớp xương chậu, đùi
1. Chân phải gập về phía trước, chân trái thẳng ra sau, nhún người
đếm đến 8 thì quay vòng, đổi chân tiếp tục tập. nếu chân trước đặt trên ghế thì sẽ có hiệu quả tốt hơn. Tập từ 30 đến 40 lần .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *