Bài tập dài khoảng từ 10 đến 15 phút

Bài tập dài khoảng từ 10 đến 15 phút1. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối, trong khoảng từ 25 đến 30 giây,
bốn bước đầu hít vào, bốn bước sau thở ra.
2. Đứng giơ tay lên cao, đưa một chân sau, quay về vị trí ban đầu, co
chân, dùng tay ôm vào đầu gối, gục đầu xuống quay về vị trí ban đầu. Đổi chân, tập từ 3 đến 4 lần cho mỗi chân.
3. Đứng, choãi rộng chân, co chân phải, duỗi thẳng chân trái, gập
người ba lần về phía chân trái. Tập từ 4 đến 6 lần cho mỗi chân.
4. Đứng, hơi dạng chân, lắc tròn xương chậu, làm co giãn màng
bụng, đổi chiều. Tập từ 6 đến 8 lần mỗi chiều.
5. Đứng, để hai bàn tay lên bụng, đứng lên ngồi xuống ba lần, liên
tục dùng tay ấn lên màng bụng. Tập từ 16 đến 20 lần.
6. Đứng trên một chân, tay vịn lưng ghế tựa, quay tròn chân kia với
biên độ lớn, đổi chiều, tập từ 8 đến 12 lần cho mỗi chân.
7. Đứng nhón chân, tay vịn lưng ghế tựa, co duỗi hai chân trên các
khớp chân trong khoảng từ 15 đến 20 giây.
8. Nằm ngửa, co hai chân, ngồi dậy, duỗi thẳng chân, gập người về
phía trước hai lần, cố gắng chạm mặt vào đầu gối, sau đó lại nằm ngửa ra, tập từ 12 đến 16 lần .
9. Nằm như trên, co giãn đều đặn màng bụng, dùng tay ấn lên màng
bụng.
10. Nằm ngửa hơi co chân, dưới eo chân đặt một chiếc gối nhỏ,
đầu kê lên gối, đê chùng cơ bụng. Tự xoa bóp màng bụng theo chiều ruột non, xoa bụng bằng lòng bàn tay phải, tăng dần độ ấn của tay lên màng bụng.
11. Nằm ngửa, hơi co và choãi hai chân, hai tay đặt lên sàn, tự
nâng người lên và đung đưa về hai phía tứ 4 đến 6 lần. Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, với thời gian nghỉ ơ giữa là tứ 5 đến 8 giây.
12. Đứng, nhảy tại chỗ, trên mỗi chân lò cò từ 25 đến 30 giây,
sau đó chạy tại chỗ để làm giãn cơ.
13. Đứng dạng chân, hai tay về hai phía, hít vào. Sau đó gập
người về phía trước, buông lỏng hai tay, thở ra, tập từ 3 đến 4 lần.
*Thể dục thư giãn chống mệt mỏi
Nếu bạn mệt mỏi do các bắp thịt làm việc căng thẳng thì cần được thư giãn. Bạn có thể tự xoa bóp toàn than hoặc từng phần, Tự xoa bóp toàn phần tiến hành với các bộ phận cơ thể mệt mỏi nhất: Ở chân đối với những người làm việc phải đứng, ờ hai tay đối với thợ cắt tóc, thợ mộc, bác sĩ nha khoa… Xoa bóp đặc biệt cần thiết đối với vùng hông, nọi cột sống bị nén nhiều nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *